高脂肪的食物有以下：
1，牛奶巧克力：巧克力是高热量物质，大约每一百克含有2,200卡焦。
2，汉堡： 在印度，汉堡里通常有蔬菜和鸡肉饼或炸制的土豆饼。
3，肉和肉制品：肉类品种很多，如牛肉、羊肉、猪肉、鸭肉、鸡肉、鱼和鸡蛋。
4，糖果： 糖果一般成份为酥油、印度奶酪、奶油、全脂牛奶、和黄油，这些都是非常丰富的饱和脂肪。
5，冰淇淋：冰淇淋是由含有大量饱和脂肪的奶油制成的。
6，方便面：属于高盐、高脂、低维生素、低矿物质一类食物。
7，汉堡：塞进汉堡的这些肉饼都是油炸过的，饱和脂肪和反式脂肪的含量一般较高。
1、鳄梨。其中的不饱和脂肪酸含量在80％以上，被称为“健康脂肪”，同时富含维生素E、维生素C、微量元素硒等多种抗氧化物质和多种矿物质，可以保护心脑血管，降低血液中坏胆固醇含量。
2、橄榄油。其中单不饱和脂肪酸（主要是油酸）的含量达到60％以上，远高于通常的豆油、花生油和色拉油，这种脂肪不仅可降低坏胆固醇（LDL，低密度脂蛋白）水平，而且可以增加好胆固醇（HDL，高密度脂蛋白）水平。
3、杏仁。从脂肪酸构成来看，所有坚果的饱和脂肪酸含量都很低，是“好脂肪”的重要来源。其中，杏仁的脂肪酸组成和和橄榄油类似，每天吃一小把有助护心。此外，杏仁还富含膳食纤维、维生素B2和维生素E。
4、亚麻籽。亚麻籽富含欧米伽3脂肪酸，除了防止心律不齐之外，这类脂肪酸还可以清除血液中的甘油三酯等有害脂肪，防止血栓。
5、深海肥鱼。三文鱼、沙丁鱼和金枪鱼等深海肥鱼同样也富含欧米伽3脂肪酸，研究表明，多吃深海肥鱼有助保养关节，降低乳腺癌风险。
6、蛋黄。蛋黄中的脂肪以单不饱和脂肪酸为主，其中一半以上是橄榄油当中的主要成分———油酸，对预防心脏病有益。此外，蛋黄中还有维生素A、维生素D、卵磷脂、叶黄素和玉米黄素等有益健康的成分。
参考资料来源：人民网——肪有好坏 盘点有益健康的6大高脂肪食物
人体补充脂肪的食物有哪些
人体补充脂肪的食物有哪些，脂肪对于我们来说是很重要的，脂肪在我们体内发挥着重要作用，只有足量地摄入脂肪才能够确保身体健健康康的。但是在现实生活中不少人因为这样那样的原因，下面看看人体补充脂肪的食物有哪些。
人体补充脂肪的食物有哪些1
富含脂肪的食物主要包括菜籽油，花生油，动物肝脏等食物中还有大量的脂肪，人体摄入过多以后，可能会导致身体脂肪堆积过厚，严重还会出现脂肪肝，需要通过合理的饮食再加上多吃一些瓜果蔬菜，可以增加身体血液循环加快代谢功能，能够快速的消耗脂肪，也可以通过正规的医美医院使用抽脂手术的方法来快速的抽取皮下多余脂肪。
含脂肪丰富的食物：
1、动物肉类，比如猪肉、牛肉、羊肉、鸭肉、鱼肉，这些动物的肉类当中往往含有丰富的脂肪。
2、坚果类的食物，比如核桃、榛子、开心果、腰果，这些坚果类的食物当中往往也含有丰富的脂肪。
3、植物的种子，比如花生、大豆、菜籽，这些植物的种子当中往往也含有非常多的植物脂肪，也是人体脂肪的`重要来源。
增加脂肪的食物通常情况下有一些肉食和蛋白类的食物，比如猪肉、鸭肉等。在减肥期间应当避免吃一些含脂肪量高的食物，同时要注意营养均衡并且增加身体的运动量，长期坚持一般可以看到减肥的效果。如果想要快速减肥，可以通过吸脂手术的方式，目前吸脂手术是比较常见的瘦身方式，通过把身体里多余的脂肪吸出体外，而达到快速瘦身的目的。
含脂肪丰富的食物：
1、坚果类的食物，比如核桃、榛子、开心果、松子，这些坚果当中往往富含有丰富的脂肪。
2、各种豆类，比如黄豆、绿豆、黑豆、红豆，这些豆类当中也富含有非常丰富的脂肪。
3、各种烹调油，比如花生油、橄榄油、芝麻油，这些烹调油当中往往含有很多的脂肪。
4、动物的肉类，比如肥猪肉、肥羊肉，在这些动物的肉类当中也含有很高的脂肪。
人体补充脂肪的食物有哪些2
身体非常需要的脂肪食物一、核桃
核桃中富含多种不饱和脂肪酸，经常食用核桃，能使高密度脂蛋白水平上升，将胆固醇运送至肝脏进行代谢排出体外，从而防止胆固醇形成。
身体非常需要的脂肪食物二、奶酪
奶酪中的脂肪能更好地促进身体对其他食物中的钙成分吸收，一片优质纯奶酪中富含的钙质、蛋白质和维生素A甚至能和一杯牛奶相比美。
身体非常需要的脂肪食物三、三文鱼
三文鱼是脂肪型鱼类，其中含有大量有益心血管健康的OMEGA-3脂肪酸。
身体非常需要的脂肪食物四、杏仁
杏仁中富含单一不饱和脂肪酸和亚油酸，它们都能有效降低人体内的胆固醇水平。此外，杏仁中还含有大量矿物质锌和少量钠。
身体非常需要的脂肪食物五、开心果
开心果中富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞、容光焕发。
身体非常需要的脂肪食物六、花生
花生含有能降低引致心脏病的甘油三酯，并含有丰富的HDL和营养，用花生来代替薯片、爆米花等零食，能帮助增进心脏健康。
身体非常需要的脂肪食物七、巧克力
巧克力中含有的特殊脂肪能为你提供大量的抗氧化成分，有延缓衰老的作用，这对于爱甜食的女性来说，真是个好消息。
人体补充脂肪的食物有哪些3
1、牛油果（鳄梨）
牛油果是一种高脂低糖的水果。一个中等大小的牛油果含有大约23克脂肪，其中主要为单不饱和脂肪为主。另外，牛油果还富含膳食纤维，天然不含钠，而且是叶黄素的良好来源。叶黄素是一种抗氧化剂，可以起到保护视力的作用。
2、坚果
核桃是omega-3脂肪酸的最佳来源之一，尤其是α-亚麻酸，一种在植物中发现的omega-3。
胡桃、开心果、腰果和杏仁等坚果也富含许多健康脂肪。杏仁中维生素E含量最高，开心果中的叶黄素和玉米黄质（类胡萝卜素，对眼睛健康至关重要）。
3、橄榄
每100克黑橄榄含有16克以单不饱和脂肪酸为主的脂肪，可以帮助增强饱腹感。并且，橄榄富含维生素C，其维生素C含量是苹果的10倍，梨和桃的5倍。
4、橄榄油
橄榄油由新鲜的油橄榄果实直接冷榨而成，充满了单不饱和脂肪，被认为是迄今所发现的油脂中最适合人体营养的油脂。
5、亚麻籽
亚麻籽是omega-3脂肪酸的重要来源，还含有不溶性纤维和可溶性纤维，同样可以有效增强饱腹感。素食主义者或者不喜欢吃鱼的人可以通过吃亚麻籽来补充omega-3脂肪酸。
6、鲑鱼
鲑鱼和沙丁鱼、鲭鱼和鳟鱼等油性鱼都富含omega-3脂肪酸。吃这种鱼是获得omega-3脂肪酸这种人体必需脂肪酸的最佳方法之一。
7、大豆和豆腐
大豆富含多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸，也是植物性蛋白质和纤维的重要来源。
8、鸡蛋
鸡蛋是一种廉价而简单的蛋白质来源。一般食物中，鸡蛋蛋白质的必需氨基酸是最理想的，与人体的需要比较相近，此外，一个完整的鸡蛋含有5克脂肪，但只有1、5克是饱和脂肪酸。鸡蛋也是胆碱的良好来源，一个蛋黄约有300微克胆碱。胆碱是一种重要的B族维生素，有助于调节大脑、神经系统和心血管系统。
9、精瘦的草食牛肉
瘦牛肉的脂肪含量并不高，而且是蛋白质，铁和锌（所有重要营养素）的绝佳来源。
10、猪肉
适量食用瘦猪肉，例如猪里脊肉，也可以是脂肪的良好来源和蛋白质的重要来源。
【导读】：“优质脂肪食物”健身人羣基本上每天都会吃，主要是为了给身体补充能量，快速减脂摄入很多的蛋白质。那么优质脂肪食物有哪些？下面来看一下。
优质脂肪食物有哪些
1、沙丁鱼
2、鸡蛋
3、奇亚籽
4、黑巧克力
5、橄榄油
6、牛油果
7、酸奶
8、坚果
9、椰子膏
10、亚麻籽
优质脂肪食物top10
1、沙丁鱼
沙丁鱼含有丰富的能够促进健康的Omega-3s、EPA和DHA.。这些基本的脂肪酸能够帮助身体里的血液流动畅通，保持一个健康的心脏，防止患心血管疾病的可能性。简单来说，沙丁鱼是保持一个健康心脏的重要方法。沙丁鱼可以有促进血液循环的作用，对于保护心脏是有好处的，而且也可以有预防心血管疾病的效果。
2、鸡蛋
富含胆固醇，营养丰富，一个鸡蛋重约50克，含蛋白质7克。鸡蛋蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要、易为机体吸收，利用率高达98%以上，营养价值很高，蛋白质含量：14.7%。
3、奇亚籽
奇亚籽中的脂肪主要是omega-3脂肪酸，它对于综合健康的改善是非常好的，能够缓解风溼与关节炎，每天食用一定量的奇亚籽还可以改善高血压问题。
4、黑巧克力
黑巧克力中含有非常丰富的微量元素和脂肪，它能够起到一定的抗氧化效果，每天食用一定的黑巧克力对于预防心脏疾病的效果是很好的。
5、橄榄油
橄榄油是由新鲜的油橄榄果实直接冷榨而成的，不经加热和化学处理，保留了天然营养成分。橄榄油被认为是迄今所发现的油脂中最适合人体营养的油脂。橄榄油的价值太多太多，不仅有丰富的健康价值，关键还有美容价值，相信小厨家人们在平时使用的护肤品中经常会看到橄榄油的成分在里面。
6、牛油果
含有丰富的甘油酸、蛋白质及维他命，润而不腻，是天然的抗氧衰老剂；含丰富的维生素E、镁、亚油酸和必需脂肪酸，有助于强韧细胞膜，延缓表皮细胞衰老的速度；牛油果中含量丰富的不饱和脂肪酸，能增加胸部组织弹性；含有的维生素A能促进女性荷尔蒙分泌，维生素C能防止胸部变形，维生素E则有助胸部发育。
7、酸奶
酸奶中的脂肪属于非常优质的类型，不会对身体造成危害，反而能够促进肠道蠕动，避免肥胖和高血压问题。
8、坚果
坚果含有多种营养物质，尤其是脂肪、膳食纤维、维生素和矿物质，都是对身体很有益的，里面的植物固醇物质对于预防心血管疾病和糖尿病的效果也是不错的。
9、椰子膏
椰子膏中81%的卡路里都来源于脂肪，其中饱和脂肪的含量非常高，而且本身椰子就属于膳食纤维食物，对于心脏疾病患者是非常好的，味道也非常清甜，超级推荐给大家。
10、亚麻籽
亚麻籽中的营养物质是很丰富的，它里面有一种独特的omega-3脂肪酸成分，能够提供特别丰富的膳食纤维，增强饱腹感，以此来改善氧化和减少血液中的胆固醇。
发表评论